Quando prestamos atenção na respiração e a trabalhamos de forma consciente e focada, podemos obter inúmeros benefícios

Por: PROTESTE MINHA SAÚDE

O Brasil é o país mais ansioso e deprimido da América Latina, segundo a Organização Mundial de Saúde. Ao todo, 9,3% da população manifesta o quadro. Essa disfunção engloba várias outras, como ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias e estresse pós-traumático. A boa notícia, contudo, é que a ansiedade pode ser controlada de forma simples. Continue lendo e descubra como aliviar a ansiedade em qualquer lugar.

O ato de respirar pode parecer uma tarefa muito simples. Porém, muitas vezes não reparamos na forma como estamos respirando. Sabemos que o corpo naturalmente se encarrega de nos manter respirando e vivos. No entanto, quando prestamos atenção na respiração e a trabalhamos de forma consciente e focada, podemos obter inúmeros benefícios. Ao dedicarmos tempo à isso, o ato de respirar produz prazer, alivia a ansiedade e nos deixa mais equilibrados. O site Psicologias do Brasil divulgou quatro técnicas de respiração que podem ajudar a viver melhor.

Como aliviar a ansiedade com a respiração

Diafragma respiratório

O diafragma é a parte essencial na maioria das técnicas de respiração. Por isso, precisamos senti-lo e aprender como estimulá-lo.

• Coloque uma mão no abdômen e outra no peito.
• As costas devem estar retas.
• Respire fundo pelo nariz.
• A área que deve inchar é o diafragma (o abdômen) e não o peito.
• Em seguida, expire pela boca de maneira sonora.
• O ideal é fazer entre 6 ou 10 respirações lentas por minuto

Respiração alternada pelas narinas

Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. Além disso, é ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover melhor concentração no dia a dia. Ela pode parecer complicada no começo, mas assim que automatizarmos os passos, começamos a sentir os benefícios.